À priori, si tu es ici, tu as déjà bien préparé ta prochaine randonnée ! Tu sais quel itinéraire emprunter, tu connais la difficulté de ta rando : dénivelé, type de terrain et durée… Malgré ça, sache qu’il y a quelques erreurs à éviter une fois sur les sentiers !

Sur une randonnée, ton corps est ton moteur — et un moteur mal géré cale avant l’arrivée. Trois erreurs reviennent sans cesse : partir trop vite, ignorer les signaux de fatigue, et négliger le carburant. Elles n’agissent pas au même moment de ta sortie, mais toutes finissent par t’épuiser.

Erreur : Parfois emballé par le paysage et l’excitation ambiante, on part à une allure plus soutenue que d’habitude. Si c’est une petite balade facile sur 1h, ce n’est pas trop grave. En revanche, s’il s’agit d’une randonnée d’une journée avec un fort dénivelé, c’est le mur assuré.

Conséquences : Tu te fatigues prématurément et tu risques de mettre beaucoup plus de temps que prévu pour terminer l’itinéraire.

• Les passages techniques deviennent plus dangereux à cause du manque de lucidité.
• Au mieux, tu termines ta randonnée avec un cardio en berne, au pire, tu finis blessé.

Conseils : En fonction de la difficulté du tracé, adapte ton allure et fais quelques pauses si besoin pour récupérer.

• Écoute ton corps. Un parcours de randonnée exige des efforts musculaires importants et une bonne endurance. Pars doucement, et adapte ton allure au fur et à mesure des kilomètres.

Erreur : Par excès de confiance, on refuse parfois d’écouter les alertes de son corps (douleurs, soif, épuisement). Le piège classique se referme souvent en fin de parcours : face à un dernier passage technique (rochers glissants, fort dénivelé court), au lieu d’analyser la situation, on fonce tête baissée, impatient d’en finir.

Conséquences :

• Perte de lucidité : la fatigue accumulée altère le jugement et les réflexes.
• Mise en danger inutile : franchir un obstacle sans la concentration nécessaire est le meilleur moyen de provoquer une entorse bête à quelques kilomètres de l’arrivée.

Conseils : Fais un « check-up » mental et physique : avant d’attaquer une portion difficile, arrête-toi 5 minutes.

• Laisse ton ego au parking : en randonnée, la montagne gagne toujours. Si le terrain te paraît trop exposé par rapport à ta fatigue, prends une pause, ralentis, cherche une variante ou fais demi-tour.
• Utilise la règle des 3 appuis : si tu dois franchir un passage accidenté en étant fatigué, assure toujours trois points de contact (deux pieds/une main ou deux mains/un pied).

Erreur : On attend souvent d’avoir soif pour boire ou d’avoir le ventre qui gargouille pour manger. Sur un sentier, on repousse la pause hydratation pour ne pas casser son rythme.

Conséquences :

• La sensation de soif est le signal que ton corps est déjà déshydraté.
• Baisse drastique de l’énergie, apparition de crampes musculaires, maux de tête et risque de coup de chaud en été.

Conseils :

• Bois de petites gorgées d’eau toutes les 20 à 30 minutes, même sans sensation de soif.
• Garde toujours une collation à portée de main (barre de céréales, amandes, fruits secs) dans les poches de la ceinture de ton sac pour manger sans avoir à t’arrêter complètement.

La plupart des accidents n’arrivent pas dans les passages qu’on redoute, mais dans ceux où on baisse la garde. Deux situations demandent une vigilance constante : la descente et la cohésion du groupe.

Erreur : On a souvent tendance à penser que seuls les sentiers en montée sont difficiles. Pourtant, la descente est souvent la phase la plus critique. Pensant que le plus dur est fait, on relâche son attention, on accélère le pas et on observe beaucoup moins le terrain escarpé qui nous entoure.

Conséquences : Faire face à la gravité exige un effort musculaire excentrique important qui épuise les cuisses et les genoux.

• Le relâchement de la vigilance sur un terrain technique entraîne une perte de stabilité. Par effet domino, la glissade ou la chute arrive très vite.

Conseils :

• Observe le terrain et utilise la technique des petits pas pour descendre.
• Pose les pieds bien à plat pour maximiser l’adhérence.
• Sur les obstacles complexes (passage rocheux, chemin humide), n’hésite pas à ralentir. Ralentir sur les portions difficiles, c’est éviter la blessure.
• Si tu as des bâtons de randonnée, utilise-les pour soulager tes articulations.
• Si tu es en groupe, garde une distance de 1 à 2 mètres avec la personne devant toi : assez pour intervenir si elle a besoin d’aide, et pour avoir l’espace nécessaire pour avancer.

À savoir : La popularité de la randonnée croît, et les interventions des secours également. D’après le SNOSM (Système National d’Observation de la Sécurité en Montagne), sur une étude portant sur 3 738 personnes secourues, la cause principale d’intervention est la glissade ou la chute.

Erreur : Lorsqu’on part en groupe, il arrive souvent que les marcheurs évoluent à des allures très différentes, ce qui disperse le groupe sur plusieurs dizaines, voire centaines de mètres.

Conséquences :

• La randonnée est vécue différemment selon les individus, ce qui peut générer des tensions.
• Certains membres isolés à l’arrière peuvent se perdre en empruntant un mauvais itinéraire aux intersections de la randonnée.
• Si un marcheur isolé se blesse, il n’aura pas forcément la capacité de donner l’alerte rapidement.

Conseils : Sur le sentier, définis un meneur d’allure.

• Place toujours les randonneurs les moins rapides juste derrière le meneur, en tête de file. C’est la façon la plus efficace de s’assurer que le rythme est adapté à tous et que le groupe reste compact.

Se perdre n’est pas grave en soi — c’est ce qu’on fait ensuite qui compte. Deux réflexes font toute la différence : suivre le balisage en amont, et savoir réagir une fois désorienté.

Erreur : Porté par la beauté du paysage, on prend du bon temps, on flâne et on oublie d’être attentif aux intersections et aux balises. Par simple inattention, on finit par s’écarter de l’itinéraire préalablement défini.

Conséquences : Tu quittes le sentier sécurisé, tu te perds et tu as de grandes difficultés à retrouver ton point de départ.

Conseils : Reste attentif aux balises officielles.

• Garde en tête des points de repère marquants de ton environnement : un arbre isolé, une formation rocheuse atypique, un lac, un sommet. Cela te sera très utile pour cartographier mentalement ton avancée.

Erreur : On l’a tous fait : on réalise qu’on est perdu, mais au lieu de s’arrêter, on décide de continuer dans la même direction, ou pire, de couper à travers champs en se disant qu’on va « retomber sur nos pattes ».

Conséquences :

• Tu rallonges considérablement ton parcours.
• Tu finis par t’engager sur des zones non balisées, dangereuses (chemins escarpés, pentes glissantes) ou des propriétés privées.
• La situation passe de « léger détour » à « totalement perdu ».

Conseils : Applique le principe STOP (S’arrêter, Temporiser, Observer, Planifier). C’est un levier puissant pour prendre des décisions éclairées.

• Si tu as l’impression de t’écarter du chemin, arrête-toi immédiatement. Regarde où tu te situes sur ton application GPS ou ta carte IGN, et fais demi-tour. Perdre 15 minutes à revenir sur ses pas sera toujours plus prudent que perdre 2 heures à chercher un raccourci inexistant.

Mon témoignage : En Haute-Savoie l’année dernière, j’ai eu la « bonne » idée de réaliser une randonnée qui devait durer 2h. Elle a finalement duré 4h, uniquement parce que j’ai fait le choix de continuer mon chemin au hasard plutôt que de revenir sur mes pas après une erreur d’intersection. J’étais pourtant très bien équipé : application avec carte hors ligne, tenue adaptée, etc. Sur la dernière heure, j’ai dû m’abriter sous des arbres tellement il pleuvait. Si j’avais fait preuve de plus de lucidité j’aurais fait demi-tour et ma randonnée aurait duré 2h au sec !

Tu l’auras compris, même avec la meilleure préparation du monde, la réalité du terrain réserve toujours son lot d’imprévus. Faire des erreurs en randonnée, c’est tout à fait normal, et c’est d’ailleurs comme ça que l’on forge son expérience ! L’essentiel est de garder la tête froide, d’écouter son corps et de rester humble face à la nature.

La prochaine fois que tu te sentiras pousser des ailes dans une descente rocailleuse ou que ton ego te soufflera d’ignorer cette petite douleur au genou, repense à ces quelques conseils. Ta randonnée n’en sera que plus agréable, et tes articulations te diront merci.