Activité très accessible, la randonnée est le sport le plus populaire de France. La Fédération Française de Randonnée dénombre près de 27 millions de pratiquants ! (Source : FFRandonnée)

Bonne nouvelle : tu n’as pas besoin d’être sportif, de t’équiper pour 500 € ou de viser le Mont Blanc pour débuter la randonnée. Ta première randonnée peut avoir lieu ce week-end, à moins d’une heure de chez toi, sur un sentier balisé en forêt ou sur le littoral.
Ce guide t’explique tout ce que tu dois savoir avant de partir : comment choisir ton itinéraire, quoi emporter, comment t’orienter et les règles de base pour que cette première sortie soit une réussite.

Comment choisir son premier itinéraire de randonnée

Avant de dénicher la bonne randonnée, sache qu’il y a différents niveaux de difficulté en randonnée. Une randonnée avec 1000 m de dénivelé sur 4 km sera bien plus difficile à entreprendre qu’une randonnée de 8 km avec 200 m de dénivelé (cette notion de dénivelé est abordé un peu plus bas dans l’article).

5 critères indispensables pour identifier la bonne randonnée

Définir un objectif : quel est l’objectif de cette première randonnée ? Pratiquer une première randonnée en famille pour créer du lien ? Découvrir de beaux paysages ? Prendre le grand air ? Se dégourdir les jambes ? Définir un objectif pour choisir la bonne randonnée est un élément clé.

Astuce : Si tu pratiques une première randonnée en famille, privilégie un itinéraire avec des points d’intérêt motivants pour les enfants : des points de vues tel que des cascades, un lac, une montagne, des animaux en liberté, et un dénivelé quasi nul.

Le format de la randonnée à choisir : Il est fortement recommandé de choisir une randonnée en fonction de ton niveau sportif ; commence par une randonnée facile pour passer un moment agréable.

Privilégie une boucle à une randonnée linéaire où il sera nécessaire d’avoir un moyen de locomotion pour revenir à ton point de départ.

Si tu n’as pas l’habitude des sports d’endurance ou bien que ta pratique sportive est ponctuelle, nous te conseillons une randonnée entre 2 et 5 km et un dénivelé inférieur à 150 m

Le terrain : certains terrains sont plus accessibles que d’autres. Le choix du terrain est crucial, il augmente la technicité de ta randonnée. Si tu effectues ta première randonnée en montagne ou bien en forêt, la difficulté peut varier du simple au double. Une première randonnée en montagne peut être plus technique et fatigante qu’une première randonnée en forêt ou une première randonnée sur la côte.

La durée : pour une première randonnée, il est judicieux de choisir une randonnée d’une à deux heures. Tu peux pousser jusqu’à quatre heures, mais l’exercice peut être périlleux si c’est ta toute première randonnée.

La condition physique des personnes qui t’accompagnent : il est très important de prendre en compte la condition physique des personnes qui se joigne à toi. Y a-t-il des enfants ? Des personnes qui ont l’habitude de pratiquer du sport ? Des niveaux de pratiques très hétérogènes ?  

Mieux vaut privilégier des randonnées faciles et accessibles à tous pour continuer la pratique de la randonnée.

Témoignage : J’ai choisi la randonnée du Morne Larcher près du Diamant lors de vacances en Martinique. Je n’ai pas spécialement pris connaissance de la difficulté, de l’itinéraire à suivre ou bien du dénivelé. Ma condition physique n’était pas adaptée pour ce type de randonnée à ce moment-là. J’ai en effet eu beaucoup de difficulté à la terminer. Cette randonnée se faisait essentiellement en montée à l’aller et au retour en descente. Cependant, les points d’intérêts et les paysages entre terre et mer étaient incroyables. (Je recommande !)

• Dénivelé positif : 415 m et Dénivelé négatif : 413 m
• Distance : 3,74 km
• Difficulté : Difficile
• Durée : 2 à 3h

Dénivelé en randonnée : comment savoir si un parcours est trop difficile pour toi ?

Le dénivelé correspond à la différence d’altitude totale que tu vas gravir (ou descendre) pendant une randonnée. C’est l’indicateur le plus important pour évaluer la difficulté d’un itinéraire — bien plus que la distance seule.

• D+ (dénivelé positif) : la somme de tous les mètres de montée. Plus il est élevé, plus tes jambes vont chauffer.
• D- (dénivelé négatif) : la somme des descentes. Souvent sous-estimé, descendre sollicite fortement les genoux.

A savoir :

Profil	Distance	D+ recommandé	Durée
Sédentaire / première fois / famille	2-5 km	< 150 m	1h-2h
Sportif occasionnel	5-10 km	150-300 m	2h-3h30
Sportif régulier (pratique occasionnelle des sports d’endurance)	10-15 km	300-500 m	3h30-5h

Exemple :

Une famille de 3 personnes dont les parents font du sport de manière occasionnelle (un peu de course à pied et de la natation), l’enfant est âgé de 5 ans et apprécie la marche, cherche la randonnée idéale pour passer un moment agréable en famille.

2 randonnées ciblées :

Comment se préparer avant une randonnée

Pour une première randonnée, il n’est pas forcément nécessaire d’avoir une grosse préparation. Néanmoins, nous te conseillons de ne pas débuter ta randonnée sans avoir effectué quelques vérifications rapides préalables.

La météo : il est possible de faire une randonnée que le temps soit pluvieux, froid, venteux, ensoleillé… Prends connaissance de la météo via Météo France ou une autre application, la veille et le matin même. En forêt et surtout en montagne, le climat peut être très aléatoire.

Prendre connaissance du parcours : pour éviter toute surprise, lorsque tu auras sélectionné la randonnée de ton choix, prends connaissance du parcours et comment s’y rendre.

Une application GPS ou bien de randonnée : il en existe plusieurs sur le marché simple d’utilisation et assez complète comme : Visorando, All Trails, Strava ou encore Google Map… Certaines zones peuvent manquer de réseau. Nous te conseillons donc de télécharger une carte hors ligne en cas de réseaux instables.

Hydratation et alimentation : on n’en parle pas assez mais, bien s’hydrater et avoir au minimum une grande bouteille d’eau ou bien une gourde et apporter avec soi des sucres rapides comme des gâteaux, des fruits ou bien des pâtes de fruits feront l’affaire pour recharger les batteries.

Contact d’urgence : mieux vaut prévenir que guérir, préviens une personne de ton entourage que tu fais une randonnée et indique lui la localisation. ça peut toujours être utile en cas de problème. Tu peux également lui partager ta localisation via une application comme Google MAP (si vraiment, tu juges que c’est indispensable).

Appareil photo / Jumelles : pas forcément nécessaire mais très utile pour prendre de jolies photos ou bien observer des animaux : un appareil photo et/ou des jumelles.

Carte (bonus): il peut être intéressant de se procurer une carte IGN au cas où ton smartphone ne capte pas ou bien n’a plus de batterie.

Quels équipements choisir pour une randonnée débutant

Il n’est pas nécessaire d’avoir le dernier équipement à la mode pour une randonnée facile ou bien une randonnée pour débutant. Des bâtons de marche ne sont pas forcément très utiles par exemple. Voici notre recommandation :

L’équipement que tu as probablement déjà

Pour se vêtir, les randonneurs aguerris appliquent le système des 3 couches (pas toujours nécessaire, notamment, s’il fait 25 degrés et un grand soleil) : une première couche respirante, une deuxième couche qui conserve la chaleur et une troisième couche protectrice.

• Un jogging, un legging ou un jean (évite les jeans rigides si D+ > 200m)
• Un t-shirt respirant ou une polaire légère
• Une veste imperméable ou coupe-vent en cas de pluie
• Un porte bébé (très utile si tu fais une randonnée avec un enfant de moins de 3 ans)
• Un sac à dos de 15-20L (un sac de taille standard en toile est suffisant pour commencer) contenant
  • 1,5 L d’eau minimum (gourde ou bouteille)
  • Une barre de céréales ou des fruits secs
  • Un coupe-vent léger (si la météo semble incertaine ou bien que de la pluie est prévue)
  • Ton téléphone chargé
  • Un mini kit de secours (tu peux en trouver pour 5 à 20 euros en pharmacie ou bien dans certaines enseignes généralistes)

Ce que tu dois acheter en priorité

Les chaussures : le seul vrai choix important

Voici la réalité terrain : des baskets de running peuvent très bien fonctionner sur un sentier forestier plat et sec. En revanche, dès que le sol devient humide, boueux ou pierreux, l’absence de grip et d’imperméabilité se paye cash — sous forme d’ampoules, de chevilles instables ou de chutes.

Si tu penses continuer la randonnée, un premier achat de chaussures de randonnée d’entrée de gamme avec des prix oscillant de 20 à 100 euros est le seul équipement vraiment prioritaire. Tu trouveras ton bonheur dans des enseignes comme Décathlon ou encore Intersport.

Savoir se repérer et s’orienter en randonnée

Connaitre les balises les plus connues sur un sentier balisé

Sur un grand nombre de randonnées, des balises sont parfois visibles sur les arbres, des poteaux ou encore des rochers. Y être attentif est important pour être sûr de suivre le bon chemin. En voici quelques-unes :

A savoir :

PR signifie Promenade et Randonnée. Ces catégories de randonnées sont généralement accessibles pour tous, avec un dénivelé assez faible et un terrain très praticable.

GR signifie Grande Randonnée. Ces catégories de randonnées sont généralement assez longues (plusieurs centaines de km parfois) et certaines portions sont assez difficiles. Il est évidemment possible d’en faire une petite partie et certains itinéraires de ces GR sont très accessibles. Pour les plus connus, nous pouvons citer le GR 20 en Corse ou bien le GR 10 la traversée des Pyrénées .

Règles de sécurité et bonne conduite à adopter en randonnée

Comment assurer sa sécurité et éviter de se perdre en randonnée ?

les règles de bon sens à respecter :

• Trousse de secours : Lors d’une randonnée qu’elle dure 12h ou 2h, nous ne sommes pas à l’abris de blessures. Prévois donc un kit de secours ou quelques effets personnels basiques comme des pansements, un bon désinfectant et des Dolipranes.
• Heure de début de ta randonnée : Idéalement ne commence pas ta randonnée en fin de journée, prends en compte la durée de ta randonnée et l’heure à laquelle le soleil se couche, il est fortement déconseillé de randonner à la nuit tombée.
• Sentier balisé : Respecte les chemins indiqués. Si tu t’aventures sur des chemin non balisés, il est possible que tu te perdes ou bien que les sentiers soit moins praticables.
• Géolocalisation : Envoie ta géolocalisation à un proche pour qu’il puisse intervenir si le temps que tu mets est anormalement long ou tout simplement que tu as besoin d’aide

Réglementation feux de camp et gestion des déchets : comment randonner sans laisser de trace ?

• Feux de camp : il est interdit par le code forestier d’allumer un feu de camp à moins de 200m d’une forêt d’un maquis ou des landes, dans les parcs nationaux, les forêt domaniales ou encore les plages. Dans le cadre d’une randonnée ou bien d’un bivouac, si tu prévoies d’allumer un feu (barbecue compris). Il est indispensable de se renseigner avant sur les zones acceptées. Le non-respect de ces interdictions est passible d’une amende forfaitaire de 135 € (qui peut être majorée). Si allumer un feu de camp provoque un incendie, les sanctions pénales peuvent aller jusqu’à 3 ans de prison et 45 000 € d’amende (voire plus si des personnes sont blessées), en plus de l’obligation de rembourser les dégâts et le coût des secours.
• Gestion des déchets : La nature est notre bien le plus précieux. Jette tes déchets dans les poubelles. Si aucune poubelle n’est disponible, conserve tes déchets dans ton sac. Faire de la randonnée, c’est aussi être responsable de ses déchets. C’est impératif pour garder la nature en bon état et permettre à tous d’en profiter.

Prêt à te lancer ? Ta première randonnée commence ici

Plus d’excuses — les sentiers t’attendent, et ils sont bien plus accessibles que tu ne le crois.

Avec le bon itinéraire de randonnée, un équipement de base et quelques règles simples à connaître, ta première sortie peut avoir lieu dès ce week-end. Choisis une randonnée facile en boucle, hydrate-toi, respecte la nature et laisse-toi surprendre par ce que le grand air a à t’offrir.

Alors, lance ta meilleure application de randonnée, vérifie la météo, prépare ton sac à dos et pars à l’aventure. Ton prochaine aventure se cache peut-être à quelques kilomètres de chez toi.

À toi de jouer : Dis-moi en commentaire quelle randonnée tu as choisie pour débuter et comment s’est passée ta toute première sortie !